もとの気になる日記

酒粕 ダイエットに関する質問

Q.酒粕ダイエットについて！毎日継続して摂取したいと思い、味噌汁に入れてますが飽きてしまいました…酒粕ココアは微妙ながらもなんとか飲むことが出来ました。酒粕を使った美味しいドリンクやメニューがあれば教えて下さいm(__)m

A.最近、塩麹とかの質問が何故こんなに多いのか疑問 を抱いていました。 ダイエットかと納得しました。 そして、味噌も発酵食品、醤油も酒も 至る所にこんなにも発酵物があるにも関わらず…どうして食文化を離れた発酵食品で溢れかえっているのか自分には不思議で仕方ないという事なんです。 昔の食事の方が健康的と言えます。 なのになぜそこを否定しこうなったのか…。 と前置き長すぎ～と笑ってやって下さいね。 甘酒が一番ですね！ ちょっと食後に～でも、お昼のティータイムに～でも。 取りすぎは歓迎しません。

Q.【160cmで60kg 痩せたい！】私は女子高生で160cmで60kgもあります。体脂肪は24.１％です。一昨年の今頃は65kgあり、ダイエットをし56kgまで落としましたが、リバウンドしてしまいました。歩くのが大好きで、平気で６時間歩きます。またバイトが週５の立ち仕事４時間半、毎日１時間の半身浴。週１～２のペースで、内腿、ウエスト、頬の運動を４分（１曲分。曲を聞きながらしています）やっています。母は痩せていて、でも筋肉があり、とてもスタイルが良いです。２人で並ぶと似てないね～と言われます。朝雑穀米粕汁昼（お弁当）雑穀米卵焼きウインナーほうれん草のソテー夜雑穀米粕汁間食酒粕パルスイートで作った甘酒毎日似たようなものを食べています。粕汁は、最近酒粕にはまっているので酒粕ばっかり食べています。粕汁には野菜をたくさん入れています。便秘気味で週３出れば多い方です。自分の身体の気になる部分は頬の肉→丸顔で余計太って見える。五十音を上を向きながら２週間毎日５分言い続けたら、頬の肉はあまり変わらず首の筋肉ばかりが発達。首の力を入れるとガッチガチです。肩→なで肩で後に肉が。肩甲骨を動かす運動をするも筋肉が発達するばかりでガチムチ。ウエスト、お腹→プニプニ。便秘の時はぽっこり。おしり→ぶるんぶるん。上を向いてるとは思いますが、セルライトの倉庫。腰→張ってる。横にドーンとして余計太って見える。太もも→スクワットのし過ぎか、外腿？ばかりがガチガチ、内腿はぶるんぶるん。ふくらはぎ→一番のくせ者。とても太く、筋肉でガッチガチ。これ以上筋肉をつけたくないから運動ができない。特に気になるのは、下半身と肩です。憧れている体型は、深田恭子さんや椎名林檎さんの様なむっちりしたでも、太っていない女性らしい体型です。そこで質問なのですが、１ 憧れの体型になるにはどういうダイエットをすれば良いでしょうか？２ 下半身の気になる部分、特にふくらはぎに利く運動またマッサージを教えてください。３ 運動は週１～２より毎日10回の方が効果がありますか？４ 「これはダメだろ！」などダメだしをお願いします。辛口大歓迎です。痩せたいです！かわいい服をいっぱい着たいです。精一杯努力します。よろしくお願いします

A.一般的に高校生のうちは、多少ぽっちりしていて構わないと思います。大人になると自然と体型がスリムになってきます。また生まれついた体型（骨格）というのがあります。これは、なかなか替わりません。でもお母さんがすらっとしているのであれば、大人になれば似てくる可能性もあります。お父さんががっちり型なら違いますが・・食べものはできるだけ違うものを毎日取るほうが良いです。野菜が一杯入っている酒粕は良いですが、どうも炭水化物が多すぎる気がします。量が書いてありませんが、無理に減らすとリバウンドになるので、ほどほどの量に。特に朝はカロリーが必要です。肉、魚などの蛋白質も必要です。昼はちょっと大目な感じがします。？間食は癖のものなので止めてはどうでしょう。さて体型に入りますが、下半身ですが、歩くのが大好きであれば、早足で週３回、１時間程度手を大きく振り、歩き続けていればやがて足は細くなるでしょう。終わった後で、シャワーの後でも構いませんが、身体を柔らかくするのと、足の疲れを取るため、充分ストレッチが必要です。２０－３０分間程やれば、リンパ液、血流の流れが良くなり、やがて、ふくらはぎも細くなります。スクワットのし過ぎか？と言っているので、ジムに通っていると思いました。スクワットは今の年齢では止めたほうが良いでしょう。ジムに通っているのであれば、上述の早歩きはウォーキングマシーンでできますね。ストレッチもジムで出来ます。運動は週３回がお薦めですが、毎日１５分以上やれば効果は同じです。継続が一番大事です。繰り返しますが、今の年齢では６０kgは決して重くなく、ダイエットをするんだと張り切り過ぎない事がだいじです。それより、時間をかけ、若いうちに太らない、基本の体型、自分にあった食事を決めるのが大事です。ジムでは今、インナーマッスル（身体の内部の腹筋を中心とする筋肉）を鍛えると、おのずから良い体型になるという方式が新しいスタイルです。ジムに行く時間が無ければ、本を読んで、ストレッチの方法など学んでください。簡単です。継続できると楽しくなり、リバンドなんてありえません。楽しい運動をし、楽しい学生時代を楽しんでください。